mal de dos poignet 

Souvent considéré comme un loisir, le golf n’en demeure pas moins un sport avec une véritable dimension athlétique. Une dizaine de minutes d’échauffement permettent d’éviter les tracas musculaires.

 

OBJECTIFS

> Réduire les risques de blessures musculaires et d’accidents articulaires consécutifs à un effort violent demandé à un corps qui ne serait pas préparé.

> Prévenir les lombalgies du golfeur consécutives à une forte sollicitation du dos.

> Augmenter l’amplitude des gestes.

> Améliorer la coordination motrice en mettant en alerte les systèmes d’informations et de régulations tels que la vue.

Echauffement du corps

 

N'oublions pas qu'à l'échauffement, on ne force jamais.

 

Comme dans tous les sports, il faut réveiller et échauffer toutes les parties du corps:

Echauffement articulaire sans balle ni club:

- Sautiller sur place, en écartant et resserrant les jambes.

 -Assouplir et chauffer la nuque par des mouvements de gauche à droite, d'avant en arrière sans forcer.

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-Chauffer les épaules par des rotations d'avant en arrière et inversement.

epaules.png

-Mettre en mouvement les coudes par des rotations de l'avant bras.

 -Les poignets suivent avec de petites rotations, les deux mains jointes.

 moulinets poignes

- Les hanches avec rotation du bassin  et en pliant les genoux sans forcer.

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-Les genoux par des rotations simples.

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-Ne pas oublier les chevilles.

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Echauffement au practice:

-Commercer avec son Sand wedge: 

-Répétition du geste en toute souplesse sans forcer.

-Faire quelques gestes d'approche à 10-15mètres, puis à 50 mètres.

-Changer de club pour atteindre 100 mètres.

-Vous pouvez ensuite terminer par un bois.

Vous voilà prêts à attaquer votre 18 trous en toute quiétude pour votre physique.

 

 

Echauffement du mental

L'échauffement du mental passe d'abord par mettre de côté ses soucis hors golf.

Un coach spécialisé peut vous aider pour franchir certaines barrières d'index ou de niveau.